Extensión de Espalda en Máquina
Un ejercicio de aislamiento sentado para la zona lumbar: con la cadera y las piernas fijas, el torso empuja hacia atrás contra un rodillo acolchado y extiende la columna venciendo la placa de pesas.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Erector Espinal
- Equipamiento
- Máquina de extensión de espalda
- Tipo de ejercicio
- Aislamiento
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Siéntate en la máquina de extensión de espalda con los pies apoyados en la plataforma y ajusta el rodillo para que quede sobre la parte alta de la espalda, justo por debajo de los omóplatos.
- Agarra las manijas laterales y deja que el torso venga ligeramente hacia delante: esta es la posición inicial.
- Empuja hacia atrás contra el rodillo extendiendo la columna hasta que el torso quede inclinado hacia atrás y la zona lumbar esté totalmente contraída.
- Haz una pausa breve en la extensión completa y regresa a la posición inicial de forma controlada, resistiendo el peso durante el recorrido.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalErector Espinal
Músculos secundariosGlúteo Mayor, Isquiotibiales
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