Hack Squat
Un ejercicio guiado en la máquina hack squat que trabaja principalmente los cuádriceps mediante un patrón de sentadilla controlado sobre el trineo.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Glúteo Mayor, Cuádriceps
- Equipamiento
- Máquina hack squat
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Carga la máquina hack squat y colócate con la espalda y los hombros contra los almohadillados.
- Sitúa los pies a la anchura de los hombros sobre la plataforma con los pies ligeramente girados hacia fuera.
- Suelta los asideros de seguridad y baja el trineo flexionando rodillas y caderas.
- Desciende hasta que los muslos estén al menos paralelos a la plataforma.
- Empuja con los talones para extender las piernas y devolver el trineo a la posición inicial.
- Vuelve a enganchar los asideros de seguridad al terminar la serie.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalGlúteo Mayor, Cuádriceps
Músculos secundariosGemelos, Isquiotibiales
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