Zancada Inversa
Una variación de la zancada que da un paso hacia atrás para mayor estabilidad de rodilla.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Glúteo Mayor, Cuádriceps
- Equipamiento
- Mancuerna
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Párate sosteniendo mancuernas a los costados.
- Da un paso hacia atrás con una pierna y baja la rodilla hacia el suelo.
- Baja hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie.
- Repite en ambos lados.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalGlúteo Mayor, Cuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales
Entrena con Nuvana
Añade Zancada Inversa a tu próxima rutina
Organiza tu sesión y registra tu progreso desde Nuvana.
