Plancha
Un ejercicio isométrico de core que fortalece toda la zona media.
Este ejercicio no tiene una animación publicada en el catálogo de Nuvana.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Recto Abdominal, Transverso Abdominal
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Apoya los antebrazos en el suelo con los codos bajo los hombros.
- Extiende las piernas hacia atrás y apóyate sobre los dedos de los pies.
- Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- Contrae el core y aprieta los glúteos.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado.
- Baja las rodillas para salir de la posición.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalRecto Abdominal, Transverso Abdominal
Músculos secundariosErector Espinal
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