Dead Bug
Un ejercicio de core en decúbito supino que coordina la extensión de extremidades opuestas para entrenar la estabilidad del core profundo.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Recto Abdominal, Transverso Abdominal
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las rodillas a 90 grados.
- Baja el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo manteniendo la zona lumbar presionada contra el suelo.
- Regresa a la posición inicial.
- Repite del otro lado.
- Alterna.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalRecto Abdominal, Transverso Abdominal
Músculos secundariosFlexores de Cadera
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