Rueda Abdominal
Un ejercicio de core haciendo rodar una rueda adelante y atrás, que entrena la antiextensión de la columna.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Recto Abdominal, Transverso Abdominal
- Equipamiento
- Rueda abdominal
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Arrodíllate en el suelo y agarra las asas de la rueda a la anchura de los hombros.
- Activa fuertemente el core para que la zona lumbar quede neutra.
- Rueda la rueda lentamente hacia adelante, extendiendo el cuerpo lo más lejos que puedas controlar.
- Detente antes de que las caderas se hundan o la espalda se arquee.
- Tira de la rueda de regreso hacia las rodillas contrayendo los abdominales.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalRecto Abdominal, Transverso Abdominal
Músculos secundariosDeltoides Anterior, Dorsal Ancho, Oblicuos, Serrato Anterior
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