Press de Hombros con Mancuernas
Un press vertical con mancuernas, sentado o de pie, que desarrolla las porciones anterior y lateral del deltoides.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Deltoides Anterior, Deltoides Lateral
- Equipamiento
- Mancuerna
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Siéntate o ponte de pie sujetando mancuernas a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.
- Empuja ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos queden completamente extendidos.
- Mantén el core contraído y evita arquear la zona lumbar.
- Baja las mancuernas de forma controlada hasta la altura de los hombros.
- No dejes que las mancuernas se desplacen detrás de la cabeza.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalDeltoides Anterior, Deltoides Lateral
Músculos secundariosTrapecio, Tríceps
Entrena con Nuvana
Añade Press de Hombros con Mancuernas a tu próxima rutina
Organiza tu sesión y registra tu progreso desde Nuvana.
